Pagkaon alang sa mga tapolan: kung giunsa nga mawad-an sa gibug-aton nga dali ug walay kahago

Ang usa ka pagkaon alang sa mga tapulan magtugot kanimo nga dali nga mawad-an sa timbang ug dili mogahin og daghang oras sa pag-ehersisyo. Dili kinahanglan nga mag-ihap sa mga kaloriya o mag-andam mga pinggan gikan sa limitado nga hugpong sa mga produkto. Ang labing komon nga matang sa mga pagkaon mao ang tubig ug keto. Dili nato kalimtan nga ang higpit nga mga pagdili mosangpot sa mga kakulangan sa nutrisyon. Usab, ang tapolan nga mga diyeta adunay usa ka hinungdanon nga disbentaha: ang nawala nga gibug-aton dali nga mibalik, apan ang pagtangtang sa sobra nga mga libra nga wala ang "yo-yo" nga epekto posible.

Sa unsang paagi ang tubig nga pagkaon makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang

Ang pagkaon sa tubig naglakip sa hingpit nga paglikay sa pagkaon. Ang usa ka luwas nga kausaban naglakip sa pagbalhin ngadto sa usa ka ubos nga kaloriya nga pagkaon uban sa obligadong pagkonsumo sa duha ka baso nga limpyo nga tubig sa dili pa ang matag kaon. Ang labing agresibo nga kapilian: tulo ka adlaw nga pagpuasa.

Ang pag-inom ug daghang pluwido nagmugna sa ilusyon sa usa ka bug-os nga tiyan. Kung buhaton nimo ang tanan nga husto, nan ang pagbati sa kagutom mahitabo lamang sayo sa buntag. Ang paspas nga pagkawala sa timbang sa tiyan ug mga kilid gisiguro pinaagi sa pagtangtang sa sobra nga tubig, paghugas sa mga stagnant feces ug mga hilo.

Mga bentaha ug disbentaha sa usa ka pagkaon sa tubig

Ang sayup nga paagi gikan sa pagpuasa puno sa paspas nga pagtaas sa timbang ug pag-uswag sa constipation. Atol sa pagdiyeta mahimo nimong bation ang pagkalipong ug pagkalipong. Ang labing klaro nga disbentaha: regular nga pagbiyahe sa kasilyas. Ang pag-ihi mahitabo kausa sa matag 20-30 minuto sa adlaw ug kausa matag 1.5-2 ka oras sa gabii.

Ang pag-inom og daghang tubig moresulta sa pagpaubos sa presyon sa dugo. Kini nga kabtangan mapuslanon alang sa mga nag-antos sa hypertension. Apan ang hypotension usa ka kritikal nga kontraindikasyon. Gidili ang pag-inom og kusog alang sa mga sakit sa kidney ug kasingkasing.

Apan kung sundon nimo ang tanan nga mga lagda, nan ang usa ka mubo nga panahon nga pagbalhin sa usa ka pagkaon sa pag-inom makapauswag sa kahimsog sa imong lawas. Ang mga tawo nga kanunay nga naghikay sa mga adlaw sa pagpuasa sa tubig nagpahibalo:

• pagpalambo sa kalidad sa panit;
• normalisasyon sa panghilis;
• pagwagtang sa pagbati sa dili matukib nga kakapoy.

Ang pagpuasa usab nagdugang sa pagkasensitibo sa lawas sa hormone nga responsable sa pagsuyup sa mga sustansya.

Mga lagda sa pagkaon sa tubig

Ang pagkaon alang sa mga tapolan wala maglangkit ug hago nga ehersisyo. Ang kinahanglan nimong buhaton mao ang pag-inom og igo nga likido. Sa usa ka diyeta sa pagpuasa sa tubig, kinahanglan ka nga moinom usa ka baso nga tubig dayon pagkahuman gibati nimo ang kagutom.Tungod kay ang likido dili maghatag usa ka dugay nga pagbati sa pagkabusog, kinahanglan ka nga moinom labing menos duha ka litro kada adlaw.

Sa usa ka malumo nga pagkaon sa tubig, nga naglakip sa dugang nga pagkonsumo sa mga low-calorie nga mga pagkaon, kinahanglan nimo nga imnon ang likido sa rate nga 200 ml matag 10 kg nga gibug-aton.

Ubang mga lagda:

• pag-inom og 250 ml nga likido diha-diha dayon human sa pagmata;
• ang tubig kinahanglan nga limpyo ug mainit, dili carbonated nga mineral nga tubig gitugotan;
• Gitugotan ang pagdugang natural nga lemon juice sa likido, apan gidili ang bisan unsang mga sweetener;
• Dili nimo mainom ang imong adlaw-adlaw nga dosis sa usa ka gulp: ang kamalaumon nga pag-alagad mao ang 200-250 ml.

Aron mapadayon ang resistensya, mahimo ka usab mokaon sa mga bitamina nga matunaw sa tubig (B, C).

Unsaon paglikay sa pagkaguba?

Bisan pa sa kamatuoran nga ang pagpuasa sa iyang kaugalingon kinahanglan nga molungtad lamang sa 2-3 ka adlaw, ang lawas kinahanglan nga andam alang sa stress. Angayan nga magbalhin sa usa ka diyeta nga ubos ang kaloriya nga abante, pag-ut-ot sa mga smoothies, presko nga juice, ug jellies sa daghang mga adlaw. Sa diha nga ang internal nga kahadlok sa paghatag sa solid nga pagkaon mawala, mahimo ka magsugod sa pagpuasa.

Ang unang adlaw sa pagkaon mao ang labing lisud: adunay usa ka pangandoy alang sa pamilyar nga pagkaon, kalit nga pag-atake sa kagutom. Mahimong mobati ka nga kasukaon ug kakulang sa kusog. Aron malikayan ang pagkahugno, girekomenda nga wagtangon ang imong hunahuna sa mga hunahuna sa kagutom: paglakaw, pagbuhat yoga o pagpamalandong. Sa sunod nga adlaw makita nimo ang unang mga resulta. Ang panguna nga prinsipyo sa pagkaon mao nga ang lawas naggamit sa kaugalingon nga mga reserba sa tambok aron masunog ang mga kaloriya.

Paggawas gikan sa pagkaon sa tubig

Ikaw kinahanglan nga sa usa ka pagpuasa tubig pagkaon alang sa dili na kay sa tulo ka adlaw. Niini nga panahon nga ang suplay sa glycogen adunay panahon nga mahurot. Ang lawas unya magsugod sa paggamit sa mga selula sa kaunuran aron makahimo og kusog.

Aron dili makadaot sa imong kahimsog, kinahanglan nimo nga hinayhinay nga mobalhin sa solidong pagkaon. Sa unang adlaw pagkahuman sa pagpuasa, mahimo kang mokaon og pakwan ug moinom og utanon o prutas nga smoothies. Sa ikaduha nga adlaw, gitugotan nga idugang ang transparent nga manok o mga sabaw sa isda ug mga puree sa menu. Kung hugot nimo nga sundon ang tanan nga mga lagda, mahimo ka nga mawad-an sa mga lima ka kilo sa tulo ka adlaw.

Tapolan nga Keto Diet

Kung adunay tin-aw nga mga kontraindiksiyon sa pag-inom sa daghang mga likido, nan girekomenda nga hunahunaon ang tapolan nga pagkaon sa keto. Imbis nga pagsubay sa sulundon nga ratio sa tulo ka dagkong macronutrients ug grabe nga limitahan ang imong mga kaloriya, kinahanglan nimo nga pakunhuran ang imong pag-inom sa carbohydrate. Sa usa ka keto diet panagsa ra ka mobati nga gigutom. Importante nga dili mag-overeat ug limitahan ang gidaghanon sa mga pagkaon.

Kung magkonsentrar ka sa pagkaon sa mga utanon ug himsog nga tambok (olive ug coconut oil, avocado, pula nga isda), dili ka lamang mawad-an sa timbang, apan mapauswag usab ang imong kahimsog. Ang mga kalihokan sa sports girekomenda, apan hingpit nga opsyonal.

Mga disbentaha sa Lazy Keto:

• nagkinahanglan kini og mga 10 ka adlaw aron mawad-an og 5 kg;
• ang usa ka mahait nga pagtaas sa protina sa pagkaon mahimong hinungdan sa kasakit sa atay;
• tentasyon nga iapil ang lami apan makadaot nga mga pagkaon nga ubos ang carbohydrate sa imong pagkaon nga adunay mga trans fats ug preservatives.

Ang tapulan nga keto diet adunay labi ka gamay nga mga disbentaha kaysa sa klasiko. Apan kini nga pamaagi sa pagkawala sa gibug-aton kinahanglan nga biyaan sa mga nag-antos sa pancreatitis, kapakyasan sa atay ug mga sakit sa metabolismo sa lipid.

Sample adlaw-adlaw nga menu alang sa tapolan nga keto diet

Ang nag-unang bentaha sa tapolan nga keto nga pagkaon sa tubig nga pagkaon: ang pagkawala sa kagutom. Aron malikayan ang pagkabalda, girekomenda nga maghimo daan nga mga kapilian sa gasto. Kini mao ang gikinahanglan aron sa pagsiguro nga ang lawas makadawat sa usa ka igo nga kantidad sa bitamina, minerales, fiber, ug ang gidaghanon sa carbohydrates dili molapas sa 20 gramos kada adlaw.

Mahimo nimong kuhaon ang girekomendar nga adlaw-adlaw nga menu isip basehan.

Pamahaw.

• 2 itlog;
• abokado;
• usa ka piraso sa gamay nga asin nga pula nga isda.

Panihapon.

• sabaw sa isda;
• fillet sa manok nga adunay steamed broccoli;
• ubos nga tambok nga cottage cheese.

Panihapon.

• linuto nga pula nga isda;
• Avocado ug tofu paste.

Sa maadlaw, gitugotan ka nga mag-snack sa mga shake sa protina, low-fat kefir, ug espesyal nga tsaa alang sa pagkawala sa timbang. Ang pagkaon mahimong lainlain sa mga produkto sa dairy nga adunay ubos nga tambok ug mga utanon nga dili starchy.

Unsa ang yo-yo nga epekto ug unsaon kini paglikay

Ang bisan unsang matang sa tapulan nga pagkaon nagtugot kanimo nga dali nga makunhuran ang imong hawak ug bat-ang. Apan, ang nawala nga gibug-aton mobalik sa pipila lang ka adlaw. Kini nga pag-usab-usab gitawag nga "yo-yo effect." Kini mao ang posible nga sa pagpadayon sa gibug-aton human sa malampuson nga gibug-aton sa pagkawala. Bisan ang mga tapolan makasunod sa pinakasimple nga mga lagda.

1. Likayi ang tam-is nga meryenda. Dili kinahanglan nga tangtangon ang mga tam-is gikan sa imong pagkaon. Apan aron malikayan ang shock sa carbohydrate, labing menos sa unang semana human sa pagbiya sa tapolan nga pagkaon, girekomenda nga biyaan ang asukal. Mas maayo nga hatagan ang pagpalabi sa natural nga mga tam-is: dugos, prutas, candied nga prutas.
2. Bawasan ang gidak-on sa mga bahin. Ang dili makontrol nga pagkaon hinungdan sa paspas nga pagtaas sa timbang. Mahimo ka magsugod sa pagkaon gikan sa gagmay nga mga plato. Ang usa ka yano nga limbong makalimbong sa imong utok. Mobati nga adunay daghang pagkaon sa imong plato kaysa sa naandan. Ang aktuwal nga gidak-on sa pagserbisyo anam-anam nga mokunhod.
3. Pag-ehersisyo 10 minutos kada adlaw. Ang mga diyeta alang sa mga tapolan madanihon nga tukma tungod kay gitugotan ka nila nga mawad-an sa timbang nga wala’y pisikal nga kalihokan. Apan aron malikayan nga mobalik ang nawala nga gibug-aton, girekomenda nga mag-ehersisyo labing menos 10 minuto sa usa ka adlaw. Dili nimo kinahanglan nga magbuhat og weightlifting o modagan sa mga marathon. Kinahanglan ra nimo nga i-on ang imong paborito nga kanta ug sayaw, paghimo usa ka yano nga hugpong sa mga squats, paglukso, pagduso. Ang 10 minutos kay mga 3 ka kanta. Ang ingon nga pagbansay magdala og mga kaayohan ug kalipay.

4. Hinayhinay kaon. Nagkinahanglan ang utok mga 20 minuto aron makadawat usa ka signal nga puno ka. Kung matulon nimo ang daghang bahin sa pagkaon sa 5 minuto, bation nimo ang sobra nga kaon. Angayan nga pag-usap pag-ayo sa imong pagkaon, pag-inom og daghang tubig ug dili pagsulay nga ibilin ang usa ka walay sulod nga plato.

Kung kinahanglan nimo nga dali nga mangandam alang sa usa ka hinungdanon nga panghitabo, mahimo ka magbalhin sa usa ka pagkaon sa tubig. Bisan kadtong mga tawo nga wala magdula og mga dula adunay tinuod nga mga resulta. Ang dili kaayo agresibo nga kapilian mao ang "tamad nga keto." Dali ka nga mawad-an sa timbang pinaagi sa pagkaon sa bisan unsang pagkaon nga wala’y karbohidrat. Apan aron mapugngan ang pagbalik sa gibug-aton, kinahanglan nimo nga dugangan ang pisikal nga kalihokan ug biyaan ang makadaot nga mga pagkaon.